SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6681 Data: 2008-09-21 22:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    @Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2016-05-01 16:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam i szukam rad.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5387 Data: 2007-12-06 20:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2008-06-30 18:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przypakowac klate??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z treningiem na zasadzie: każda partia 2x w tygodniu. Oto ten plan, jeżeli chcesz to oczywiście możesz zmieniać pojedyńcze ćwiczenia na działające podobnie, np wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ PONIEDZIAŁEK /=========== Plecy, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13708 Data: 2004-08-05 17:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IboK;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6491 Data: 2006-02-10 15:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny po ACT (troszkę ponad miesiąc)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ok nie trzeba chyba usuwać, po prostu jeszcze raz wklepię plan: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, przedramiona) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2) Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3) Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 4) Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 5) Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-11-03 11:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny po ACT (troszkę ponad miesiąc)

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-11-03 13:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2004-10-02 18:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I KOREKTA.. szybciutko:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-07-03 20:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I KOREKTA.. szybciutko:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-07-03 21:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2010-04-08 21:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 16:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 15:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall~ Get hard or die trying!

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 21:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Pilne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w staniu/na modlitewniku (podchwyt) 4 serie - 10 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc/na modlitewniku 4 serie - 12 powtórzeń Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie - 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia jednej ręki z uchwytem wyciągu górneog podchwytem stojąc 4 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-05-10 12:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 30 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58df628bc4c4df0be08e0d9ca175831.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem:Klatka Piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gore klaty dół tez pracuje) przesadziles z objetoscia klaty proponuje trening 1 w tyg klate, triceps, brzuch Triceps: Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8 , 6 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8 , 6 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Podciaganie na drazku 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2007-10-10 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ----===DOBRY TRENING===---???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie hantlą jednorącz 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 jedno wyciskanie wyrzuc albo rob zamiennie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Unoszenie w opadzie tulowia 3x10 CZWARTEK: Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-10-26 20:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porady i wskazówki

    Post
    Trening w domu

    _______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2015-08-17 19:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)